Chce rozpoczac ostry trening wliczając odzywki ( nawet koksy ) mam 195cm/96kg zalezy mi na masie i sile przykladowy dzien " sniadanie 7.30 p.owsiane ( musli ) z mlekiem 2 sniadanie 10.35 bułka z szynką ( chuda ) obiad ryz (ciemny,bialy itp albo makaron kasza gryczana ) z sosem okolo 150-200 g piers z kurczaka tez ok 160 g ;) przed silownią owoc [...]
[...] * 200g piersi z kurczaka * 200g ryż biały * warzywa III * ser biały ok. 100 gram * chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram IV obiad tutaj jem co mama przygotuje ;](jedynie zmienilem ziemniaki na kasze/ryz) * trening 19* Vpo treningu * ryż + twarog?? VI przed snem * ser biały ok. 100 gram wiem ze dieta slaba ale jest duzo lepiej niz wczesniej ;]
Witam Nowy trening takze nowa dietka Narazie tak z grubsza nie podaje ile czego tylko co 1. Sniadanie platki owsiane chleb razowy z zoltym serem rodzynki jogurt z kromka chleba razowego banan 2.Przedpoludnie 4 kromki chleba razowego z serkiem 2 banany jablko oliwa z oliwek 3.Obiad ? piers z kurczaka kartofelki salatka oliwa z oliwek banan [...]
mam 176 cm i ważę 65 kg. prosze o sugestie i poprawki. drugie sniadanie i obiad najczesciej beda mi wypadac na uczelni. Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny Tuńczyk w oleju 170g Banan Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki [...]
[...] wazne. I mam taka prosbe, jaka mam miec dokladnie diete, ogolnie teraz to bylo tak: Rano: kanapka z serem W szkole 2 kanapki, czasem z szynka, czasem z serem Potem ide na trening, i po treningu jem obiad. I na kolacje jakies kanapki. Cwicze 4 dni w tygodniu I teraz mam pytanie, cwicze juz jakis czas, ale diety nie mam, moze ktos ulozyc diete, [...]
Witam mam 16 lat jestem początkujacym bo ćwicze dopiero 3 tygodnie.. Ofekty już widze dlatego chcę od nowego roku zacząć diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i waże 68kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35(szkjoła) Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w [...]
Witam, chcialabym zrzucic po kilka centymetrow w obwodach. Trenuje 5 razy w tygodniu (silownia i fitness). Śniadanie (8-10) -owsianka 60 g - mleko 0,5 % 200 ml II śniadanie (po 3 godzianch od sniadania) - duże jabłko Obiad( zazwyczaj o 16) -makaron durum, pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos [...]
siema mam takie pytanie jezeli cwicze rano , to czy moglbym zamienic w obiedzie kasze na chleb razowy czy bedzie to lepsze wyjscie czy raczej gorsze ? w posilku potreningowym jem duzo weglowodanow , i sie zastanawiam czy jezeli trening mam rano to na obiad tez musze jesc duzo weglowodanow typu kasza czy ryz brązowy jezeli nie jest to posilek przed [...]
[...] - 1,5 cm w bicepsie (bo tylko jego mierzyłem). Mam gdzieś 185cm wzrostu, budowa bardzo szczupła, wręcz chuda - praktycznie zero tłuszczu choćbym nie wiem ile zjadł. Mam swój trening rozpisany do trenera i stosuje się do niego. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Kiepsko z dietą, staram się jakąś utrzymywać ale nie zawsze mam do tego warunki. Nie zawsze jem [...]
Witam. mam pytanie wzgledem odyzwek które zamierzam teraz zaczac brac. A mianowicie czy ten zestaw pasuje do siebie i czy mozna cos jeszcze do niego dodac.Dodam jeszcze ze mam bardzo szybka przemiane materi : Mutant mass + BCAA + Kreatyna ?? Co byscie ewnetualnie do tego dodali TUTAJ JEST MOJA DIETA: I Posiłek (przed wyjsciem do pracy) -płatki [...]
Witam, Potrzebuję odżywki zastępującej jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w pracy. Chodzę na siłownię - prowadzę trening ogólnorozwojowy (taki na rozruch). W pracy jem śniadanie oraz obiad, ale między posiłkami chce mi się jeść niestety nie mam czasu na to. Ogólnie chcę przytyć (stąd ta siłownia). Mam bardzo szybkie spalanie. Pracuję przy kompie. [...]
[...] ( chcialbym jak najlepiej wykorzystac dzialanie odzywki .. ) pracuje na 2 zmiany ( raz od 6 do 14 a w dugim tygodniu od 14 do 22 ..) rano cwicze w porach 10 ( zaczynam trening a koncze 11:40) po poludniu cwicze 18:30 ( rozpoczynam a koncze 20:10... ) obiad jem o 15 a przed praca na 2 zmiane o 13.... jak ktos moglby mi powiedziec te pory [...]
Witam! Wróciłem do treningów po 2-miesięcznej przerwie i układam teraz sobie dietę . Mam 183 cm wzrostu i ważę 80 Kg. Jestem raczej mezomorfikiem: godz. 7:00 4 kanapki(różne składniki- mogą być kanapki z pasztetem, szynką, żółtym serem) szklanka mleka godz. 12:00 1 kanapka + kawa lub czekolada gorąca godz.15:00 obiad, np. Udko kurczaka, [...]